Siete señales que demuestran que la ansiedad te está controlando, según un psicólogo

La ansiedad no siempre se manifiesta con crisis evidentes. A menudo se instala de forma silenciosa, disfrazada de cansancio, pensamientos repetitivos o una sensación constante de que algo no va bien. El psicólogo Alberto Miranda, especialista en ansiedad y bloqueo emocional, identificó siete señales clave que indican cuándo la ansiedad está tomando el control.

Según Miranda, la primera señal es la evitación: comenzar a evitar situaciones que antes se enfrentaban con normalidad. La segunda es el pensamiento catastrófico, que siempre anticipa el peor escenario posible. La tercera, la dificultad para concentrarse incluso en tareas simples. La cuarta, una sensación de alerta constante en el cuerpo, como si algo malo fuera a ocurrir. La quinta, la necesidad de comprobar y asegurarse repetidamente, lo que se conoce como búsqueda de seguridad. La sexta, la rumiación: pensar mucho sin llegar a ninguna conclusión. Y la séptima, una reducción progresiva de la vida cotidiana: la ansiedad no rompe de golpe, sino que va encogiendo el espacio vital poco a poco.

Miranda subraya que el objetivo no es eliminar la ansiedad por completo, sino entenderla y aprender a responder sin que tome el mando. Pequeñas acciones como respirar, pausar y cuestionar los pensamientos pueden marcar una gran diferencia. “Y sí, también se puede entrenar”, concluye el especialista, recordando que existen herramientas para convivir con la ansiedad sin que marque cada paso.