¿Qué consume tu cerebro? La dieta que nadie te enseñó y que puede cambiar tu día

En una era donde las teorías sobre alimentación se multiplican, la licenciada Rossana Martínez propone un enfoque diferente: la dieta cerebral. No se trata de keto ni ayuno intermitente, sino de qué consumimos con nuestra atención y cómo eso moldea nuestras emociones y pensamientos.

La especialista en neurociencia aplicada plantea tres preguntas clave para empezar: ¿con quién comparto mi mesa mental?, ¿qué picotea permanentemente mi cerebro? y ¿qué platos me sirvo a mí misma? Según Martínez, el contagio emocional es un fenómeno real: estar cerca de personas que interpretan todo desde la amenaza o la queja puede influir en nuestro propio estado de ánimo.

El consumo intensivo de contenido breve y cambiante, como reels o noticias constantes, se ha asociado en investigaciones recientes con peores indicadores de atención y control inhibitorio, además de vínculos con ansiedad y estrés. No se trata de demonizar las redes sociales, sino de observar qué estamos consumiendo y cómo usamos nuestra atención.

¿Qué es la reevaluación cognitiva?

Martínez explica que no se trata de un pensamiento positivo forzado, sino de cambiar la interpretación de las situaciones. En lugar de decir "no voy a poder", propone preguntarse: "¿Qué necesitaría aprender para intentarlo?". Es una forma realista de abordar los desafíos, sin negar lo que sucede.

La autora compara la dieta cerebral con la alimentación: una dieta imposible de sostener termina abandonándose. Por eso, propone empezar con pequeños cambios, como elegir qué cuentas seguimos, qué noticias consumimos o ponerle una hora de cierre a las pantallas. Una tarde sin Instagram no transforma nuestros hábitos atencionales, pero puede ser el primer paso.

En ese camino, la sabiduría de su abuela vuelve a aparecer: "Mañana será otro día y lo vas a ver de otra manera". Una frase que resume la esencia de la reevaluación cognitiva: tomar distancia, descansar y volver a mirar con otros ojos.

La columna invita a hacernos una pregunta que pocas veces consideramos: ¿qué está consumiendo hoy mi cerebro? Quizás sea el momento de empezar a prestarle atención.