Entrenadores en shock: la práctica que recomiendan para ciertos ejercicios y que nadie imaginaba
Entrenar descalzo gana popularidad en rutinas de movilidad, fuerza y yoga. Harvard Health destaca beneficios para estabilidad y postura. Expertos advierten no hacerlo en ejercicios de alto impacto.
Una tendencia silenciosa está ganando terreno en los gimnasios y hogares: cada vez más entrenadores recomiendan ejercitarse descalzo para ciertas rutinas, desafiando la creencia de que las zapatillas son indispensables.
La práctica, impulsada por nuevas investigaciones científicas, se enfoca en ejercicios de movilidad, fuerza, yoga y funcionales, donde el contacto directo del pie con el piso cambia la mecánica corporal.
Según Harvard Health Publishing, fortalecer los músculos del pie mejora la estabilidad corporal y reduce problemas de postura y movilidad. Además, muchos entrenadores sostienen que las zapatillas deportivas amortiguan demasiado el apoyo y alteran la percepción natural del cuerpo sobre el piso.
¿Qué ejercicios se benefician?
- Sentadillas.
- Estocadas.
- Planchas.
- Yoga.
- Pilates.
- Rutinas de movilidad.
La American Council on Exercise señala que trabajar la estabilidad y el control del pie influye directamente sobre rodillas, caderas y postura general. Al eliminar la suela, algunas personas sienten mayor control del movimiento durante ejercicios de fuerza o estabilidad.
¿Cuándo no conviene hacerlo?
Los especialistas advierten que no todos los ejercicios deberían hacerse descalzo. Entrenamientos de alto impacto, saltos intensos o superficies peligrosas aumentan el riesgo de lesiones si no hay buena técnica o preparación física. También recomiendan precaución en personas con lesiones previas, problemas de equilibrio o afecciones en los pies.
Aunque durante años era extraño entrenar sin zapatillas, cada vez más rutinas incluyen momentos descalzos para trabajar fuerza, estabilidad y movilidad de manera más natural. Muchos entrenadores coinciden: para determinados ejercicios dentro de casa, sacarse las zapatillas puede aportar más beneficios de los que la mayoría imagina.
