Doce personas, una tablet y un libro de papel: el experimento que midió la melatonina y dejó una pista sobre qué conviene hacer antes de dormir. Lo que encontraron no fue lo que esperaban.
Los ojos no solo sirven para ver: también le informan al cerebro qué hora es. De esa señal depende, en gran medida, que estemos despiertos durante el día y que descansemos mejor de noche. Por eso vale la pena saber cómo aprovechar la luz a lo largo de la jornada.
La Dra. Virginia Zanutigh (M.N. 57.693), oftalmóloga especialista en lesiones vasculares de la retina, lo explicó en un informe difundido por la Agencia Noticias Argentinas. Su primera recomendación es simple: al despertarse, conviene buscar la luz natural.
“La luz natural tiene todo el espectro y la luz diurna es la que más estimula”, señaló la especialista, que además es directora asociada del Centro de Ojos Quilmes.
Por qué la mañana marca el ritmo del día
Exponerse a la luz exterior temprano ayuda a sincronizar el reloj biológico con el ciclo del día. Para quien quiere ordenar sus horarios de sueño, salir a la luz natural al levantarse suele rendir más que cualquier artefacto o lámpara especial.
La lógica se invierte cuando cae la noche. “Cuando se trata de favorecer el sueño, la recomendación general es bajar la intensidad y optar por una luz cálida a medida que avanza la noche”, indicó Zanutigh.
Tablet o libro de papel: qué dice la evidencia
Para la especialista, la combinación ideal antes de acostarse es una luz cálida y un libro en papel. El respaldo viene de un estudio publicado en 2015 en la revista científica PNAS, que comparó la lectura en un dispositivo con luz propia con la de un texto impreso.
Quienes leyeron en una tablet tardaron más en conciliar el sueño, sintieron menos somnolencia y produjeron menos melatonina. El trabajo tuvo doce participantes, así que sus resultados se toman como una señal y no como una conclusión definitiva.
El sol, un aliado para la vista de los chicos
Pasar más horas al aire libre se asocia con menos casos de miopía en la infancia. Los estudios en niños vincularon el tiempo al sol con una menor prevalencia de esa condición: no revierte la miopía ya iniciada, pero sí frena su avance.
La hipótesis es que la luz solar, con propiedades que la iluminación artificial no replica, estimula a la retina a liberar sustancias que regulan el crecimiento del ojo. Para la doctora, jugar al sol forma parte del cuidado visual y suma bienestar general.
“Los ojos pueden ser el espejo del alma, pero también del resto del cuerpo, porque a través de ellos podemos ver muchas enfermedades. En su caso, la retina es una ventana privilegiada para detectar daños en los vasos sanguíneos”, recordó Zanutigh.
En definitiva, la luz que recibimos a lo largo del día y de la noche es la que nos mantiene despiertos de día, nos permite descansar mejor de noche y mejora la calidad de vida.
