El corazón late 100.000 veces por día: los 5 hábitos que recomienda un médico para evitar el infarto

El corazón late unas 100.000 veces por día sin que lo notemos. El doctor Ariel Gómez, especialista en Clínica Médica del Sanatorio Adventista del Plata, reveló los cinco hábitos que pueden prevenir enfermedades cardiovasculares. Lo más importante: la prevención debe empezar antes de que aparezcan síntomas.

Gómez explicó en una entrevista con Elonce que el corazón realiza aproximadamente 35 millones de latidos por año. La frecuencia varía con el descanso o el ejercicio, pero el órgano trabaja de forma constante. El problema es que muchas veces el daño avanza en silencio.

"Muchas veces el daño se va haciendo lento, progresivo, gradual y cuando tengo síntomas es un síntoma grave, con una angina de pecho, un infarto", advirtió el especialista. Por eso recomendó controles periódicos incluso en personas que se sienten saludables.

Moverse todos los días, aunque sea un poquito

La actividad física es la primera herramienta de prevención. Gómez reconoció que muchas personas ya caminan o van al gimnasio, pero otras pasan gran parte del día sentadas. "Todos los días deberíamos movernos aunque sea un poquito", resumió.

Si no se puede reservar 40 minutos para caminar, cualquier excusa es válida: bajarse una parada antes del colectivo, dejar el auto más lejos o subir por las escaleras. "Todo detalle vale", afirmó.

El médico también alertó sobre el "síndrome de Messi": personas sedentarias que el domingo juegan dos horas al fútbol con alta intensidad. "Especialmente si tenemos unos kilitos de más, si ya sabemos que tenemos el colesterol un poquito alto, si tenemos un poquito de presión, si fumamos, a veces ese tipo de actividad física una vez por semana solamente nos puede conllevar algún riesgo", señaló.

Más frutas, verduras y menos ultraprocesados

La alimentación es otro pilar clave. Gómez describió una costumbre argentina muy arraigada: mucha carne y pastas. Propuso ampliar la variedad de alimentos de origen vegetal: frutas, verduras, legumbres, cereales integrales, frutos secos, pescado y aceite de oliva.

"Los argentinos tendemos a comer mucha carne, pero especialmente carnes rojas y pollo", dijo. Recomendó reducir el consumo de carnes rojas (vacuna, porcina y ovina) y evitar que la carne sea el centro de todas las comidas. También advirtió que reemplazar la carne roja por pollo todos los días no es la solución: "No debemos comer carne todos los días".

Además, aconsejó moderar los quesos, las bebidas azucaradas y los ultraprocesados. La sal también merece atención: no está solo en el salero, sino en muchos productos industriales.

Dormir bien también protege el corazón

El descanso es la tercera dimensión. "Dormir bien ayuda a nuestro corazón, lo cuida, lo mima, disminuye nuestra presión arterial, previene el riesgo de obesidad, previene el riesgo de diabetes y disminuye la inflamación", explicó Gómez. Esa inflamación no se nota, pero perjudica las arterias.

Para mejorar el sueño, recomendó horarios regulares, menos pantallas antes de acostarse y evitar la cafeína por la tarde. También mencionó el cronotipo, las diferencias individuales en los horarios de actividad y descanso.

Los números que hay que conocer

Gómez insistió en controlar la presión arterial, la glucemia, el colesterol y el perímetro de cintura. Este último se puede medir con un centímetro de costura. "Si en las mujeres tenemos más de 88 centímetros o nos acercamos peligrosamente a los 88 centímetros, semáforo amarillo, consultamos a nuestro médico. Si en los varones llegamos a 102, de nuevo, luz amarilla", indicó.

La grasa abdominal o visceral es mucho más riesgosa que la de la cadera. "A veces nos sentimos orgullosos de nuestra pancita después de cierta edad o lo decimos con simpatía y de manera casi jocosa. Bueno, esa grasita que está ahí en la cintura es perjudicial", advirtió.

Dejar de fumar y manejar el estrés

El tabaquismo no tiene medias tintas: "Todo cigarrillo genera daño", afirmó. Nunca es tarde para dejar de fumar. Si no se puede solo, hay que buscar ayuda profesional. El riesgo cardiovascular de un exfumador se iguala al de un no fumador entre 10 y 15 años después de abandonar el hábito.

Para el estrés, Gómez sugirió caminatas, deportes, hobbies, lectura y jardinería. "Qué terapéutica es la jardinería", dijo. También conversar con amigos o compartir momentos en familia ayuda a bajar el "ruido" diario.

Los mitos que hay que derribar

No tener síntomas no significa tener un corazón sano. "No, ese es un mito claramente", fue categórico. La hipertensión no avisa con dolor de cabeza. Las mujeres también sufren infartos, aunque la tasa se iguala a la de los hombres a partir de los 50 años. Y los jóvenes no están exentos: el sedentarismo y los ultraprocesados pueden generar problemas cardíacos a edades tempranas.

"El segundo mejor momento es este"

¿Cuál es el mejor momento para empezar a cuidarse? Gómez respondió: "El mejor momento es hace 10, 15, 20, 30 años atrás". Pero agregó: "Si de alguna forma no lo hizo, el segundo mejor momento es este".

La prevención no exige cambios drásticos de un día para otro. Caminar unas cuadras, subir escaleras, comer una fruta en lugar de un ultraprocesado, dormir mejor, controlar la presión y pedir ayuda para dejar el cigarrillo son pequeños pasos que el corazón agradece.