¿Ejercicio variado? El secreto para vivir más años que revela un nuevo estudio

¿Cansado de la misma rutina? Un nuevo estudio sugiere que la variedad en el ejercicio podría ser la clave para reducir el riesgo de muerte prematura. No se trata solo de cuánto te mueves, sino de cómo combinas diferentes actividades.

Investigadores de BMJ Medicine analizaron datos de más de 170.000 personas durante 30 años, y encontraron que quienes practicaban varias disciplinas tenían un 19% menos de riesgo de morir por cualquier causa.

¿Qué actividades son las más beneficiosas?

El estudio, que siguió a enfermeras y profesionales de la salud, reveló un ranking de actividades asociadas a una mayor longevidad: caminar, jugar tenis o squash, remar, entrenar con pesas, correr, trotar, subir escaleras y andar en bicicleta.

Los beneficios no se detienen ahí: la variedad también se asoció con una reducción del 13% al 41% en el riesgo de muerte por enfermedades cardiovasculares, cáncer y problemas respiratorios.

¿Qué dicen los especialistas?

La Sociedad Española de Endocrinología y Nutrición (SEEN) insiste en que la actividad física debe ser variada y supervisada. "Es fundamental transmitir a los pacientes que la actividad física es necesaria para la salud física y, explícitamente, para la salud metabólica", señaló Elena Saura, coordinadora del grupo de ejercicio de la SEEN.

La OMS recomienda entre 150 y 300 minutos de actividad moderada por semana, o entre 75 y 150 minutos de actividad vigorosa, combinando ejercicios aeróbicos, de fuerza, equilibrio y flexibilidad.

Pero no todo es sudar la gota gorda. Un estudio de The Lancet reveló que caminar solo cinco minutos más al día a paso moderado puede reducir el riesgo de muerte en un 10%. Y si aumentas la intensidad durante 10 minutos adicionales, el beneficio crece al 15%.

¿Qué son los "snacks" de ejercicio?

Otra tendencia en auge son los "snacks" de ejercicio: pequeñas ráfagas de actividad, como subir escaleras o hacer sentadillas durante una pausa laboral. Una revisión en Sports Medicine and Health Science encontró que son una estrategia viable y práctica para mejorar la salud cardiovascular y muscular, especialmente en personas sedentarias.

La evidencia es contundente: para vivir más y mejor, la clave está en moverte, y hacerlo de formas variadas.